筋トレ
筋トレで筋肉が徐々に強化されていくことを実感できるのが不思議という話
筋トレの原則は、常に限界を超えるためのトレーニングを続け、扱う重量を少しずつでも増やし続けていくことが大切してうことは誰もが理解していることでしょう。 私の大好きなベンチプレスですが、これまでは100kgのベンチプレスは重くて、限界までレッ...
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2週間ぶりのベンチプレスも、110kgの最高重量でできた
2週間ほど海外にいて筋トレができず。帰国してまず上腕三頭筋をトレーニングして2日後に胸トレをしてみました。 ちょっと110kgは無理かなぁと思っていましたが、60kg、80kg、100kgとやって、100kgが7レップできたので110kgに...
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ベンチプレス110kgを5レップ5セット、その後5kg刻みで限界まで追い込む
ベンチプレス100kgをメインセットとしてやっていましたが、先日110kgに上げました。これまで100kgで7レップまではできていたので、110kgはかなり重いですが、平均で5レップはできるようになっていました。 3回目となる今日は潰れるこ...
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ベンチプレス110kgを3レップ、5セット
これまでベンチプレスは最高100kgで行っていました。5レップから調子が良ければ7レップを1セットとして4セット。 ここまでできれば重量を増やしていくべきではありますが、ここがホームジムの制約・・・。うちには最軽量のプレートが5kgからなん...
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劇的に筋肉量を増やして筋肉を太くする食事はタンパク質より炭水化物だった
ここ数ヶ月、大量の炭水化物を摂取し、タンパク質は体重と同じか、それより少し多いくらいにして筋トレを継続していたところ、爆発的に筋肉の成長を実感しています。 これまでは体重の2倍、できるなら3倍のタンパク質を摂取することが重要と考えていました...
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2年ぶりのデッドリフトでケツ筋と股関節周りが筋肉痛に
部屋のスペースやラックとの兼ね合いで、ここ2年ほどデッドリフトをやってきませんでした。フォームだけはしっかりしているものの、筋力はデッドリフトのビギナーレベルまで落ちていると思います。 まず最初に40kgでフォーム確認。そして60kgで12...
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アップライトロウを20レップ10セットやってみたら効きすぎた
今日はいつもの肩トレにアップライトロウを加えてみました。肩はそこまで重くなくてもレップ数とセット数を多くこなすことが効果的ということなので、今回は20レップで10セットやってみました。 ストレートバーを鎖骨に引き上げ、肘を肩と同じ高さまで上...
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ナローグリップベンチプレスで上腕三頭筋と大胸筋の真ん中を鍛える
もともと自分がやっていた競技で上腕三頭筋が特に必要だったので、20代前半の頃は110kgでナローベンチをやっていました。今は肩の怪我もあって80kgでやるのも痛みでしんどいのですが、いつか100kgまでは戻したいなと思っています。 このナロ...
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サイドレイズをほぼ毎日、高レップ＆高セットでやってみた
肩の筋トレは高重量も大切であるものの、高レップで負荷をかけ続け、さらに高頻度で行うことで刺激が入り成長しやすいとのこと。 ここ1ヶ月は軽めの10kgのダンベルで30レップ、10～15セットをほぼ毎日続けています。全身の疲労感がある日などはや...
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